难检字字典在线查询

汉语拼音：gōng jiàn bù

是丁字步的一种变形和发展，它是将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲，后腿绷直，即前腿弓，后腿直。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地面成垂直角度，大腿和小腿成稍大于90的钝角，重心在两腿中间，上身直立，方向对正前，双肩要和腿在一平面上，头可看正前，也可看前侧。

• For lunges to be effective, they must be done properly. Don't waste your exercise! Do lunges correctly without a personal trainer.

  要更加有效率地做弓箭步，方法必须正确。不要浪费了你的锻炼！在没有个人教练的情况下，自己正确地做弓箭步。

• If you have bad knees, try doing a reverse lunge by stepping backward.

  如果你的膝盖不好，可以试着倒着走来做一个倒退的弓箭步。